Koncentration och inlärning stärks av sömn. Tyvärr sover många dåligt.
– Oftast ser vi att dålig sömn kan påverkas och triggas igång av en kombination av olika faktorer kopplade till stress, oro, smärta och sjukdomar, säger Agnes Mellstrand.
Det finns också missförstånd kring vad som är god sömnhälsa. Alla måste inte sova åtta timmar. Och man somnar inte alltid om man bara lägger sig ner efter en lång stressig dag.
– Vi behöver ägna oss åt nedvarvningsbeteenden som kommunicerar till kroppen att det snart är dags att sova. Kroppen behöver liksom mysas in i lugn- och rosystemet. Likaså bör man lyssna på sina sömnsignaler och hoppa på sömntåget när det kommer istället för att dra igång ett nytt projekt på kvällen eller kolla på en dramatisk serie i sängen.
Agnes är aktuell med boken Psykiatri för icke-psykiatriker som också kommer att prägla Psykologiskolan framöver.
– Ett psykiskt lidande kan ha så olika dimensioner. Men ett återkommande problem är undvikandebeteenden från omgivningen. Det är viktigt att vi bemöter personer som har det svårt på ett sätt som stärker dem och deras anhöriga.
Tre tips för bättre sömn
1. Etablera en sund dygnsrytm – var vaken på dagen och sov på natten.
2. Håll sömnhygienen – använd bara sängen för sömn och sex. Börja varva ner två timmar innan du lägger dig.
3. För en sömndagbok om du oroar dig för din sömn, istället för att det blir ett hypotetiskt antagande och ältande kring sömnen.
